Veranstaltung

Die Sportunion Währing lädt zu Fit im Schritt jeden Mittwoch im Oktober ein.

Bei Bizeps und Trizeps weiß MANN wie diese Muskeln trainiert werden. Beim Musculus bulbospongiosus, beim Musculus ischiocavernosus oder beim Musculus transversus perinei profundus wird das bei den meisten nicht mehr so sein. Dabei spielen diese und einige andere Muskeln des Beckenbodens eine wichtige Rolle bei vielen körperlichen Aktivitäten. Spitzensportler trainieren die Beckenbodenmuskulatur um ihr Leistungsmaximum zu erreichen. Beim Niesen und beim Husten braucht man den Beckenboden und ja, auch bei einigen intimen und freudvollen Aktivitäten spielt er eine entscheidende Rolle.

Was machen wir konkret?
Der Schlüssel für ein effektives Training ist die Fähigkeit die Beckenbodenmuskulatur gezielt ansteuern zu können. Um das zu erreichen, gibt es eine Reihe von Übungen Schildkröte, Aufzug, Feuerwehrsprungtuch, – die helfen, die Wahrnehmung und kontrollierte Ansteuerung zu schulen.

Schwellenangst ? Vollkommen unbegründet, weil beim Beckenbodentraining von außen im bekleideten Zustand nicht beurteilt werden kann, wie aktiv jemand mitmacht oder einfach nur steht,
sitzt oder liegt.

Wenn MANN einmal das Werkzeug für die Wahrnehmung hat, dann kann trainiert werden. Dabei brauchen wir neben den Beckenbodenmuskeln auch die Rumpf- und Beinmuskulatur und bei den Übungen gibt Varianten für alle Schwierigkeitsstufen.

Alles was man anspannt, sollte man kontrolliert loslassen können. Entspannung ist also auch Teil der Übungen.